Alle som noen gang har opplevd smerter forårsaket av trening, vet hvor ubehagelige disse følelsene er. Når han ikke vet den virkelige grunnen, begynner en person å trene med enda mer iver, noe som bare skader seg selv.
Årsaker
Årsaken ligger i prosessen med å trekke ut energien som trengs for å trekke muskler sammen. Når muskelfibre er mettet med glukoseoksygen, brytes aminosyrer og fettsyrer ned, og trekker ut den nødvendige energien.
I ro og med lite fysisk anstrengelse er oksygenmengden nok til å frigjøre energi. For uforberedt på tunge muskelbelastninger er denne mengden imidlertid ikke nok. Deretter begynner de å konvertere glykogen til ATP, noe som provoserer forekomsten av melkesyre. Burning og muskelsmerter assosiert med melkesyre.
Men melkesyre kan ikke holde seg i musklene for lenge (den blir helt eliminert fra kroppen i løpet av noen timer eller gjennom dagen). Hvis følelsen av smerte ikke forlater muskelen etter førti-åtte timer, er det sannsynlig at mikroriving av fibrene skjedde under påvirkning av melkesyre, som deretter utløste katabolisme (forårsaker smerte).
Hvordan fjerne muskelsmerter etter trening
For å gjenopprette muskeltonus må du slutte å trene og slappe av et par dager. Å fortsette klasser i samme tempo kan forårsake komplikasjoner.For å unngå ubehagelige sensasjoner, anbefales det å feste seg til treningssystemet og ikke å gjøre en stor belastning på musklene.
Typer smerter etter trening:
- Moderat. Det forårsaker hyggelig tretthet, en muskelgruppe kjennes, som ble utsatt for stress.
- Tilbakestående. En person begynner å føle denne typen smerter etter tre eller fire dager. Hvis smertene ikke stopper og blir mer intens med muskelsammentrekning, er det nødvendig å stoppe trening, og i fremtiden for å fordele belastningen riktig.
- Traumatisk. Eventuelle skarpe, sværere smerter som er akutte under trening, er grunnen til å slutte å trene og konsultere lege.
Hvordan unngå smerter
Gradvis økning i belastning. Spesielt relevant for de som er engasjert med mye vekt. Gå opp i vekt gradvis - fra to til fem kilo per uke, avhengig av fysisk form. Lær å utføre øvelser med riktig teknikk. Varm opp før du starter en treningsøkt og avslutt med en avslappende strekk.
Du må drikke nok vann, få nok søvn.
Hvis smertene fortsatt begynte å manifestere seg, er det måter å lindre det på:
- Masser de skadde områdene i kroppen: strømmen av blod vil levere næringsstoffer til de skadede områdene, gjør en strekk.
- Balansert kosthold. Spis nok protein (to gram per 1 kg kroppsvekt). Enkle aminosyrer forhindrer katabolisme.For å gjenopprette hele kroppen, kan du bruke glutamin og keratin.
- Slutt å trene i 2–5 dager.
- Ligg i varmt vann eller påfør en varmende salve på skadede områder.