![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Gjennom hele livet, spesielt hvis hovedaktiviteten til en person er forbundet med å jobbe på en datamaskin, papirer og dokumenter, må du ta et valg - fullfør oppgaven til slutt og forsømmer søvnen eller gå til sengs og avslutter prosjektet dagen etter.
Om morgenen planlegges ofte mye arbeid, eller ønsker du å få en god natts søvn, er fristelsen til å sitte på jobb til det siste veldig stor. Men er det så effektivt som det kan virke?
Faktisk vil søvnmangel dagen etter påvirke kvaliteten på de nyinnkomne oppgavene betydelig. Reaksjonshastigheten vil merkbart synke, oppmerksomhet og velvære vil forverres (noe som er spesielt farlig for de som kjører). Mangel på fokus vil skape nye utsatte saker. Løsningen i denne ondskapsfulle sirkelen er en - å sove. Det må erkjennes at det ikke kommer noen vesentlig fordel av en ekstra times arbeid med datamaskinen. Dette skjer på grunn av en betydelig reduksjon i hastighet og mental aktivitet. Og hvis arbeidet ikke blir gjort bra på dette tidspunktet, hvorfor ikke bare legge deg tidligere?
Argumenter for søvn
- Det er bevist at når man mangler søvn, endres den normale metabolismen av hormoner som er ansvarlig for metthetsfølelsen, så vel som hormoner som er ansvarlige for metabolismen. Dermed påvirker søvnmangel mengden mat som konsumeres og bidrar til dannelse av overflødig vekt (på grunn av en konstant følelse av sult og nedsatt metabolisme).
- Å holde en søvnløs natt og søvnmangel bidrar til utseendet på høyt blodtrykk.
- Søvnløs natt har omtrent samme effekt på kroppen som konstant stress.
- På grunn av søvnmangel reduseres reaksjonsgraden, konsentrasjonsgraden og koordinasjonen av bevegelser (det er ikke nok for å få nok søvn i helgen - en sunn søvn hver dag er nødvendig for å normalisere disse prosessene).
- Mangel på søvn påvirker hukommelseskvaliteten (både på kort og lang sikt).
Og hvis du ikke kan sovne?
- Du bør mestre praksisen med meditasjon, yogaklasser er mulig - pusteøvelser og avslappende asanas vil hjelpe deg å stille inn på en sunn og sunn søvn.
- Det er nødvendig å fullføre alle ting i et svakt lys. Dette bidrar til en myk og jevn forberedelse av kroppen på søvn.
- Bør utelukkes fra ledig seng. Du kan lese en bok eller jobbe med en bærbar datamaskin på en stol. En seng kan ikke assosieres med annet enn søvn. Hvis å ligge i sengen ikke fungerer, må du reise deg og gjøre noe. For eksempel en kopp te med melk, honning eller urter. Du kan høre på rolig musikk.
- Hvis du mistenker forekomsten av kronisk søvnløshet, bør du konsultere en spesialist.
Husk at søvn av høy kvalitet forekommer på et bestemt tidspunkt av døgnet (dette kan observeres ved eksperiment). Derfor, ofte, "legg deg ned senere, men sover lenger om morgenen" fungerer ikke og etterlater en forverret tilstand.