Å spise frisk frukt med jevne mellomrom er en integrert del av et sunt kosthold, i tillegg til en fin måte å forbedre immuniteten og forhindre ulike sykdommer.
Frukt mettet med livsviktige fibre, vitaminer, mineraler og andre phytonutrients (næringsstoffer) fungerer som sterke antioksidanter som beskytter menneskekroppen mot frie radikaler - sterkt reaktive molekyler som forårsaker vevsskader. Alle fruktene er sunne, men de følgende 5 fruktene har spesielle fordeler og anbefales for inkludering i det daglige kostholdet.
Oransje
Orange er en sitrusfrukt som i tillegg til C-vitamin inneholder mye fiber, tiamin, folsyre, kalsium, kalium og magnesium. Kombinasjonen av disse stoffene styrker det menneskelige immunforsvaret. Å spise en appelsin gir 130% av din daglige vitamin C-dose. og 250 mg kalium. Denne frukten er også mettet med hesperidin fytokjemisk, noe som forbedrer vaskulær helse og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Appelsinjuice inneholder sitronsyre, som forhindrer nyrestein i å vises. Orange er en rik kilde til jern, ekstremt nyttig for å stabilisere blodsukkeret og forhindre anemi. Antioksidanter “flavonoider” i appelsiner har betennelsesdempende egenskaper, noe som reduserer smerter i leddgikt.Appelsiner inneholder D-limonen, et effektivt middel mot kreft. C-vitamin hjelper også kroppen med å bekjempe kreft.
Banan
Bananer er en rik kilde til viktige vitaminer og mineraler, spesielt vitamin B, C og kalium. Disse fruktene inneholder mye kalium, et mineral som fremmer hjertehelsen og stabiliserer blodtrykket, noe som reduserer risikoen for å utvikle hypertensjon og hjerneslag. En banan inkluderer 15% vitamin C, 33% vitamin B, 12% kalium og 16% fiber. Anbefalt daglig inntak av disse stoffene..
Det er mye karbohydrater i en banan, som i grønne, umodne frukter består av resistent stivelse, som regulerer blodsukkernivået. Pektin, som forbedrer fordøyelsen, hører også til fruktens gunstige stoffer. Planteforbindelsene dopamin og katekin fungerer som kraftige antioksidanter.
Garnet
Ett granateple inneholder mange vitaminer A, B, C, K, E, fiber, mineraler og andre fytonæringsstoffer, inkludert fosfor, jern, kalium, kalsium, folsyre, niacin, tiamin. Tilstedeværelsen av antioksidanter i granateplejuice er 3 ganger mengden av disse stoffene i røde druer eller grønn te. Denne drikken inneholder antioksidantstoffer antocyaniner, ellaginsyre og gallinsyre, tanniner, flavonoider, quercetin, som hjelper i kampen mot hjerte- og karsykdommer, slitasjegikt, diabetes og noen typer kreft.
Daglig inntak av granatepler normaliserer blodtrykket og reduserer betennelse i blodkar hos mennesker med hjertesvikt. De gunstige stoffene i disse fruktene forhindrer åreforkalkning og blodkoagulasjon. Granatepler er i stand til å blokkere kreftceller fra frie radikaler, siden næringsstoffene til dette fosteret kan fortrenge frie radikaler i kroppen. Antioksidanter i fosteret er viktige for å nøytralisere giftstoffer og øke immuniteten, fordi de har sterke antimikrobielle og antibakterielle effekter.
Et eple
Et eple er en sprø frukt som er rik på næringsstoffer med et lavt kaloriinnhold (ca. 80 kcal). Ett middels rått eple med et skall inneholder 4 g fiber, 8 mg vitamin B, C, K, 160 mg kalium, 10 mg kalsium, 10 mg fosfor. Epler er ekstremt gunstige for sunne bein. Flavonoider og en stor mengde bor styrker beinvev og hjelper til med behandling av osteoporose. Epleskall inneholder pektin, som forhindrer opphopning av kolesterol på veggene i blodkarene, reduserer sannsynligheten for hjertesykdommer, og forbedrer fordøyelsen og metabolismen.
Disse fruktene er også nyttige i behandling av anemi på grunn av deres høye jerntall. Quercetin antioksidantinnhold i epler beskytter hjernecellene mot frie radikaler, noe som unngår utviklingen av Alzheimers sykdom. Forbruket av disse fruktene reduserer også risikoen for å utvikle astma, diabetes og kreft. Flavonoider, quercetin og naringin i eplefrukter bidrar til å forhindre lungesykdom.
Den mest sunne frukten
Blåbær fører blant frukt og grønnsaker i antioksidantaktivitet. Dette bæret er kjent for sitt høye innhold av fiber, vitamin C, K, mangan. Forbruket av dette bæret påvirker det menneskelige immunforsvaret gunstig på grunn av tilstedeværelsen av C-vitamin i det; fiber hjelper med å opprettholde hjertehelsen, og mangan styrker beinvevet. Blåbær har blitt lilla på grunn av den sterke antioksidanten Antocyanin som finnes i den, som hører til flavonoider.
Antocyaniner beskytter menneskelige hjerneceller, noe som forbedrer hukommelsen. Antioksidanter er også effektive mot hjertesykdommer, kreft, Parkinsons sykdom og diabetes. Blåbær (sammen med bjørnebær, tyttebær, bringebær) er fylt med lutein, noe som forbedrer synet og forhindrer makulær degenerasjon.
Regelmessig forbruk av dette fosteret øker drapsmelleceller i kroppen som bekjemper stress og virusinfeksjoner. I tillegg beskytter blåbær, som den sterkeste antioksidanten, huden mot virkningene av frie radikaler og forhindrer aldring.
Dermed inkluderer listen over de mest sunne fruktene appelsin, banan, granateple, eple og blåbær, som er frukten med den høyeste antioksidanteffekten og som fører denne vurderingen. Disse fruktene inneholder mange næringsstoffer som beskytter menneskekroppen mot virkningen av skadelige molekyler og gir god helse.