Hver natt på planeten kaster hundrevis av millioner av mennesker i sengene sine. For noen er søvnløshet en sjelden episode, for andre blir hver natt til en kamp om hvile.

Årsaker til søvnløshet

Understreke

Søvnløshet har ingen eneste grunn.Ofte forårsaker søvnløshet stress. Anta at du har en veldig seriøs eksamen i morgen, men at du ikke er klar for det. Kanskje du hadde en kamp med din beste venn. Kanskje fører du et for aktivt liv - fra skole til treningsstudio, derfra til en musikkskole, og du har ikke tid til en god hvile. Du kan løpe og løpe til utmattelsespunktet, men ironisk nok vil du ikke være i stand til å sove. Du er ganske enkelt allerede "avviklet".

Depresjon

Søvnløshet kan være forårsaket av depresjon - en trist, håpløs følelse som er veldig vanskelig å forlate personen rammet av den. Personer med depresjon våkner ofte tidlig om morgenen og kan ikke sovne. Et løp før leggetid kan få deg til å kaste og vende deg fra søvnløshet en god del av natten

Fysiske øvelser

det er en annen grunn til søvnløshet - overdose av trening. Hvis du driver med kraftig gymnastikk om morgenen eller ettermiddagen, så om natten sover du sannsynligvis bedre enn vanlig. Det må imidlertid huskes at alvorlig fysisk anstrengelse fører til frigjøring av adrenalin og andre naturlige stimulanser i kroppen. Derfor, hvis du er fysisk stresset før du legger deg, for eksempel, går du et løp i godt tempo eller spiller basketball, så vil du ikke kunne sovne på flere timer, du vil føle deg så munter og energisk.

Andre grunner

Søvnløshet kan også være forårsaket av mye mindre alvorlige årsaker.Hvis du kommer fra skolen eller fra jobb i døsig tilstand og tar deg en liten lur, så kan du knapt sovne om kvelden til vanlig tid for å legge deg.

Hva vi spiser og drikker kan gjøre oss våkne: kaffe, te og litt brus (cola og Pepsi) inneholder et koffeinstimulerende middel. Å ta disse drinkene på ettermiddagene kan føre til at du holder deg våken lenger enn du ønsker.

Og her er en annen overraskende kommentar: alkohol forårsaker søvnløshet. Ja, alkohol gjør at folk er døsige, men når de faktisk legger seg, blir søvnen deres intermitterende, en full mann våkner lam og sliten.

Tidssoneforskjell

Forskjellen i tidssoner har en katastrofal effekt på nattesøvn. Når du flyr fra en tidssone til en annen, er din indre rytme i fare. Rekonfigurasjon av rytmen kan ta flere dager.

Noen ganger provoseres søvnløshet av det vi gjør rett før vi legger oss, for eksempel å se spennende TV-programmer eller spise rike måltider med krydret mat. Eksperter anbefaler at personer med søvnløshet bare bruker sengen for søvn, slik at det ikke forårsaker flere assosiasjoner. Lesing, se på TV-programmer, telefonsamtaler - alt dette bør skje andre steder.

Hvordan takle søvnløshet?

For å sikre en god natts søvn, prøv å bli kvitt minst en del av stresset på dagen.La deg tid til hvile og avslapning, prøv å bekymre deg mindre. Hvis du ikke kan sovne en lang natt, bør du unngå søvn på dagtid. Ikke drikk koffeinholdige drikker før sengetid. På samme tid, ikke gjør gymnastikk og ikke utfør annen tung fysisk anstrengelse. Hvis du ville ha en matbit på kvelden, la det virkelig være en lett matbit: en bolle og melk er et gammelt velprøvd alternativ.

Hvis du ikke kan sovne på lenge mens du ligger i sengen om natten, anbefaler eksperter på søvnforstyrrelse deg å reise deg og gjøre noe rolig, for eksempel, les i et annet rom. Først når du føler et overveldende lyst til å sove, kan du gå tilbake til soverommet. Hvis du tror du er deprimert, vil foreldrene eller legen din kunne hjelpe deg. Når de frustrerte følelsene dine blir satt i orden, kan du endelig hvile helt om natten.